A fórmula secreta para pedalar 200km agora mesmo

Bicicleta é um instrumento para a saúde das pessoas e comunidades. Desde que ela foi inventada, foi descoberto que ela prolonga sua vida, expande seus pulmões e amacia o seu coração. O pedal sobre as duas rodas te faz estar próximo de seus vizinhos e te faz querer explorar e conhecer os bairros ao seu lado.

Não é a toa que bastou pouco tempo para que as pessoas fossem além e começassem a viajar de bicicleta. No começo era até cidades vizinhas, mas com o tempo as viagens deixaram de ser casuais e começaram a se tornar desafios pessoais e competições amadoras para ver quem chegava mais longe.

Um grande marco na história dessas viagens, que agora são corridas, é a Tour da França, que foi criada em 1903 como sendo um grande passeio de 2420km em 10 dias em torno de toda a França. Com o tempo, o passeio se profissionalizou e virou a mais prestigiosa corrida no ciclismo profissional — mas os passeios longos de bicicleta continuaram a existir.

Nas últimas décadas, surgiu uma nova modalidade de ciclismo que foi denominada de “ultra-distância”, onde os passeios envolvem atravessar continentes inteiros sem que haja descansos. As mais famosas envolvem a Race Across America, que atravessa os Estados Unidos inteiro por 4800km, a Trans-Continental, que envolve atravessa a Europa inteira, e outras como a Trans-Siberiana e o Inca Divide, este último que envolve subir e descer os Andes por cinco dias seguidos.

Diversos atletas se consagraram nesses passeios sem fim, como o Marcelo Mixirica, paulistano que finalista em diversas vezes da Trans-Siberiana, e a Juli Hirata, uma brasileira que já pedala há 2 anos e 25 mil quilômetros por todo o continente americano.

Dado toda essa aventura repleta de desafios físicos e ambientais, você consegue se imaginar fazendo o mesmo? Você acha que você teria condição de fazer uma prova da Tour da França e pedalar 200km em um dia? Por mais que você esteja cético, a ciência afirma que você pode fazer sim, e mais: você pode fazer isso hoje mesmo, mesmo que esteja sedentário.

O conhecimento científico hoje sobre o limite da superação humana é bastante amplo. Décadas de atletas fazendo feitos impressionantes geraram volumes de dados enormes, que permitiram pesquisadores quantificarem o tanto que o humano aguenta tanto de imediato quanto também de fazer esforço sem parar.

Os limites fisiológicos são muito bem descritos e caracterizados. Fórmulas mágicas e matemáticas foram criadas para prever a reação e o cansaço de cada um com base em dados científicos. Neste episódio, nós te daremos a fórmula e o segredo para pedalar sem parar e pelo resto da eternidade.

Mas para entender essa fórmula poderosa e misteriosa, primeiro temos que filosofar sobre alguns conceitos, e o primeiro e mais importante deles é sobre cansaço. O que é exatamente você cansar? ou simplesmente não aguentar mais?

A definição fisiológica é simples. Você estar cansado é você não conseguir dar mais nada de si. É você ter dado o seu máximo de esforço que o tempo permitiu. Ao mesmo tempo, todo esforço e pedal exige energia, e é um fato conhecido da Física que energia total dividido pelo tempo é igual a potência.

Para cada nível de cansaço, existe uma potência e um tempo para ficar cansado. Se você dá o seu máximo por 5 minutos, e desmaia depois, então a potência que você colocou nesse tempo é a sua potência máxima por 5 minutos.

E cada pessoa tem potências máximas diferentes. Você tem uma potência máxima para pedalar trinta segundo, 5 minutos e uma hora, todas elas diferentes uma das outras. Do mesmo modo, o seu vizinho também terá potências máximas diferentes, e diferentes da sua também. Ele pode ter uma potência máxima de trinta segundos maior que a sua, e a sua potência de uma hora ser maior.

Agora a parte legal: existe todo um espectro continuo no que é possivel se ter de potência máxima. Diversos aplicativos de celular, como o Strava, criam esse espectro para você, e o nome para ele se chama “curva de potência”.

A ideia desta “curva” é simples. Você quer saber qual é o máximo que você pode colocar de força em vinte segundos? Olhe a curva e veja o número de potência. Dois minutos? mesma coisa. Três horas? também a mesma coisa. Quinze horas? também funciona.

Se lembra de quando falamos de muitos estudos terem sido feitos, e formula derivadas? Quando os cientistas estudam os limites humanos, eles buscam criar essas curvas de potência e ver como elas mudam de um para outro, e nessa busca desenfreada por conhecimento, eles descobriram que o ser humano é extremamente variável.

E ao mesmo tempo não é. Existe algo que nunca muda nesta curva de potência, e ela é a chave para você pedalar 200km agora mesmo estando totalmente fora de forma.

O segredo de tudo está na sua potência máxima de cinco minutos, e na potência máxima de três horas. Coisas muito especiais acontecem nesses dois momentos, e que vão te revelar sobre como o seu corpo funciona e como que você vai terminar esse vídeo indo pedalar 200 quilômetros, mas antes vamos falar sobre como o seu corpo cria energia.

O corpo essencialmente tem três fontes de energia. Ele tem a energia guardada no músculo, ele tem o açúcar guardado no fígado, e ele tem as camadas de gordura por todo o lugar. Dependendo do seu exercício, você vai usar mais de um ou mais de outro. Quando o exercício é forte, os seus músculos vão usar a energia dentro deles porque é mais rápido, o problema é que o estoque é bem pequeno. Quando o exercício é muito leve, o seu corpo vai usar a gordura porque ela dá muita energia. Quando não é nem forte e nem leve, você vai usar o açúcar do fígado.

Olhe novamente a curva de potência do ser humano qualquer. Porque ela não é uma reta? A resposta são esses sistemas de energia. Quando você usa a energia do músculo, você consegue colocar muita mas muita força. Talvez nem mesmo você saiba o tanto de força que você consiga colocar de uma vez só. O problema é que cansa e esgota rápido. Cansa em menos de dois minutos na verdade, e os cientistas chamam isso de “zona anaeróbica”.

Quando você vai dar o seu máximo em mais do que dois minutos, ai você começa a queimar açúcar. Isso consome muito oxigênio e por causa disso você vai respirar muito. A potência máxima de 5 a 20 minutos é o que os cientistas chamam de “zona aeróbica”, e ela só acaba porque o estoque de açúcar no corpo é limitado. Se tiver muita sorte, talvez ele dure quase uma hora.

É agora que vamos falar o segredo para você ir longe na bicicleta. E ele é simples: basta pedalar na sua potência máxima de vinte horas. Essa é a potência onde você queima a sua gordura sem parar. Você pode atravessar o mundo inteiro nesta potência se sua mente lhe permitir.

Muito simples, exceto por um fato. Como que mede potência afinal? É para pedalar em que velocidade? Calma, iremos te mostrar alguns caminhos e truques. Novamente, a ciência do esporte vem ao nosso resgate.

A forma mais fácil de saber se você tá na potência certa para dar a volta em torno do mundo é percebendo a sua respiração, e existe um truque muito simples. Basta conversar. Leve um amigo para pedalar junto contigo, e coloquem todas as fofocas em dias. Enquanto você estiver falando sem faltar ar, e sem ter que ficar pausando, é porque você está na potência certa.

Cientistas já fizeram testes e testes cruzando respiração e curva de potência, e eles chegaram na conclusão de que a potência que você coloca enquanto coloca uma fofoca em dia, é a mesma potência para atravessar o mundo inteiro.

E o que acontecer se faltar um pouco de ar? Não tem problema de imediato, só se controle. Mas em hipótese nenhuma permita a sua respiração ficar ofegando. Isso é pegar energia emprestada com juros altíssimos do banco de energia dos seus músculos. Faça isso se quiser ficar com músculos grandes e fortes, mas não faça isso se você estiver pedalando por duzentos quilômetros.

Agora que você sabe o segredo, só resta uma pergunta final, pois afinal você é uma pessoa que não quer gastar muito tempo para fazer as coisas. Quanto tempo vai levar para pedalar isso tudo?

Para saber isso, é necessário saber o número de sua potência, e isso não é fácil. Tem muitos equipamentos que testam, e vários truques que dá pra usar, mas todos eles precisariam de outro episódio. Mas nem tudo está perdido, pois felizmente os cientistas compilaram uma tabela de potências para a população geral.

Uma vez que você sabe a sua potência, você tem que fazer contas para calcular o tempo total. Tem sites que fazem isso para você (https://www.gribble.org/cycling/power_v_speed.html), e vamos deixar isso nos comentários, mas vamos dar o mamão pronto para ti: 9 horas de pedalar sem parar se você não pegar nenhuma mas nenhuma subida.

O que acontece se tiver subida no meio? Dai depende, mas quinze horas é um bom chute. Isso se você não tiver quase força nenhuma. Se você já tiver, é menos.

Se é tão fácil, porque então as pessoas não fazem? É simples, pois as pessoas se afobam muito. O trânsito e as subidas fazem as pessoas quererem dar o melhor de si. E isso envolve estourar a sua energia disponível. O segredo para pedalar infinito, é pedalar tão fácil que o seu corpo não precisa nem cansar para poder colocar energia.

E agora que você já consegue pedalar por duzentos quilômetros, existe um universo te esperando. Você pode pedalar quatrocentos, ou você pode cruzar as Américas igual a Juli ou o Mixirica. Você pode fazer amigos e conhecer culturas, e existem clubes de ciclismo por todos os lugares. E a melhor parte: é tudo de graça e não depende de nada além das gorduras que você tem guardado consigo.